田径场。
杨浩热身后，看着场边休息的苏丙天和张培蒙，忽然来了兴致。
倒不是要跑一枪。
怎么跑，他们俩都赢不了。
他只是想看看两人的耐力。
“丙天，培蒙，来，跟我跑一圈儿。”
“好嘞！”
张培蒙立马起身，麻溜地跟上。
苏丙天也从地上弹了起来。
杨浩在中间，他们俩在两边。
“看你们能不能跟上我的节奏。”
说完，杨浩开始慢慢加速。
3成。
5成。
等杨浩把速度提高到百米的8成之后，就稳住了节奏。
虽然昨天晚上跟田蜜折腾了很久，但现在跑会儿高速还是没有问题。
毕竟20岁的壮小伙，再加上营养足，恢复的很快。
以杨浩保持速度的能力，8成百米的速度保持一圈都不是问题。
毕竟他之前耐力训练的时候，经常跑200米和300米，偶尔还跑400米。
200米过去。
杨浩依旧轻松，看起来闲庭信步一般。
张培蒙和苏丙天就显得有些吃力了。
虽然他们都练过200米，但杨浩百米8成的速度可不慢。
他们俩的速度耐力并不强，跑完200米已经有些跟不上节奏了。
很快，苏丙天第一个掉队。
紧跟着张培蒙也掉队。
两人都喘着粗气，好一会儿才能说出话。
“呼......浩哥也太猛了。”
“咱们跟他差的太远。”
此刻，杨浩已经高速跑了300米，但仍旧在维持高速。
这时候他正沉浸在放松跑的状态中。
虽然累，但很享受！
400米。
杨浩也顶不住了，只能减速停下。
这400米，他用了接近50秒。
这已经是国内顶级400米选手的水平。
跑完，他胳膊和腿都是酸的。
要知道，400米是径赛里公认的最难练的项目，对运动员身体素质要求最苛刻。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
真的非常累人。
博尔特刚开始做运动员时，还兼400米项目，后来200米跑出名堂，就放弃了400米。
说句不好听的，如果能跑更轻松的200米和100米出名，鬼才愿意去跑400米！
跑完后，杨浩慢走着回到场边，缓了一会儿后，直接躺在了地上。
旁边，苏丙天和张培蒙已经缓过劲儿。
“浩哥，要是跑400米，在亚洲肯定也是最顶尖的！”
“你就别瞎扯了，400米哪有100米影响力高，而且还累，浩哥才不可能跑。”
“我只是说说嘛！”
两人拍马屁，杨浩没说话。
不是高冷，而是累。
说句实话，假如他是400米选手。
那最多跑完帝都奥运会，就会退役。
否则，天天进行400米训练，比赛还要跑400米，太累人了。
休息了一会儿后，杨浩起身，接过王胜男递来的外套穿上。
虽然南云省气温不低，但也并不高。
剧烈运动出汗之后，还是得穿上外套，否则吹风容易着凉。
“你刚来，还没适应呢，今天就到这。”
王胜男提醒他。
杨浩也清楚今天不适合高强度训练，并不会逞强：“嗯。”
......
来到呈贡基地后，杨浩适应了几天就进入正常强度的训练。
每周5天，每天2个小时。
主要是力量训练，超距离跑训练，上坡跑训练，起跑训练和柔韧性训练等等。
每天热身的时候还会进行技术训练，比如扒地训练。
这个训练量比前几年还要低一些。
但很正常。
因为杨浩基础已经夯实，平时训练主要是保持状态和针对性提高。
训练量过高的话，有害无益。
而张培蒙和苏丙天，因为基础都没打好，训练量就要比他大一些。
每周6天，每天3个小时。
当然，即便是这样，也比在体校的时候轻松。
这也是李衡和其他教练不同的地方。
他向来认为有效的训练才能提升，毫无意义的大量训练，只会让选手身体产生伤病，有害无益。
而什么是有效的训练？
他觉得是身体承受范围内，选手能积极接受的训练，而不是被动的，疲于应付的训练。
健身房。
杨浩正在进行力量训练。
王胜男在一旁看着。
现在的他，深蹲190kg，硬拉80kg，比以前又有了一些提升。
力量训练很重要，只有足够的力量才能提供足够的爆发。
一组训练结束，把杠铃放在架子上，杨浩来到一旁坐下，顺手拿起香蕉剥开吃了起来。
张培蒙和苏丙天也在不远处训练，不过他们的训练强度要低一些。
毕竟身体素质还差杨浩很多。
需要一步步提升。
“小浩，这苏丙天状态不对劲儿，你看出来没？”
听到王胜男的话，杨浩咬了一口香蕉，面色平静道：“很正常，调整起跑脚需要经历一个很痛苦的阶段，比如当初我调整步幅要痛苦的多。”
因为要调整起跑脚，苏丙天正式训练两年来形成的节奏完全被打乱。
说句不夸张的话，他现在已经不会跑步了，哪哪都觉得别扭。
原先最好成绩10秒50，现在12秒都跑不进。
整个人都懵了。
所以，这几天的情绪很低落，怀疑人生。
“你找时间开解开解他，别让他胡思乱想。”
“嗯，我会的。”
杨浩把香蕉吃完，往沙发长凳上一躺：“只有经历过痛苦，才能成长为真正的男人。”
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